¿Pasas mucho tiempo sentado? 3 hábitos para cuidar tu salud en el trabajo.
En Colombia, las pausas activas hacen parte de las estrategias de promoción y prevención en el entorno laboral. Además, las recomendaciones técnicas del Ministerio de Salud señalan que deben combinarse con otras medidas de prevención ergonómica y no utilizarse como única intervención frente a los riesgos musculoesqueléticos.
Pasar varias horas frente a un computador, mantener una misma posición durante mucho tiempo o adoptar posturas inadecuadas puede generar molestias y aumentar el riesgo de desarrollar trastornos musculoesqueléticos.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), estos trastornos afectan músculos, articulaciones, huesos y la columna vertebral, y pueden limitar la movilidad y la capacidad para trabajar.
Por eso, cuidar la postura y mantenerse activo durante la jornada laboral son acciones importantes para prevenir molestias y favorecer el bienestar.
3 hábitos que puedes incorporar durante tu jornada.
1. Adopta una postura adecuada.
Procura mantener la espalda apoyada, los pies firmes sobre el suelo y ubicar el monitor de manera que puedas trabajar sin mantener el cuello inclinado durante largos periodos.
Una adecuada organización del puesto de trabajo ayuda a disminuir la exposición a posturas incómodas y cargas físicas innecesarias.
2. Cambia de posición y mueve tu cuerpo.
Evita permanecer en la misma posición durante toda la jornada. Levántate, camina brevemente o realiza movimientos suaves que permitan cambiar de postura.
La OMS señala que reducir el comportamiento sedentario y aumentar la actividad física aporta beneficios para la salud.
3. Realiza pausas activas.
Las pausas activas permiten interrumpir los periodos prolongados de trabajo y pueden incluir estiramientos, movimientos y cambios de actividad.
En Colombia, las pausas activas hacen parte de las estrategias de promoción y prevención en el entorno laboral. Además, las recomendaciones técnicas del Ministerio de Salud señalan que deben combinarse con otras medidas de prevención ergonómica y no utilizarse como única intervención frente a los riesgos musculoesqueléticos.
El bienestar también hace parte del trabajo.
Prevenir las molestias osteomusculares no depende únicamente de realizar pausas. También es importante contar con un puesto de trabajo adecuado, identificar los riesgos ergonómicos y promover hábitos saludables dentro de la organización.
En Proyección Laboral S.A.S. entendemos que el bienestar de las personas es fundamental para construir entornos de trabajo saludables. La prevención y el cuidado de los colaboradores contribuyen a fortalecer equipos y organizaciones más sostenibles.
Organización Mundial de la Salud. (2021). Trastornos musculoesqueléticos. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/musculoskeletal-conditions
Organización Mundial de la Salud. (2021). Directrices de la OMS sobre actividad física y comportamientos sedentarios. https://www.who.int/es/publications/b/55518
Ministerio de Salud y Protección Social. (s. f.). Guía de Atención Integral Basada en la Evidencia para desórdenes musculoesqueléticos. https://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/GATISO-DESORDENES-MUSCULARES-ESQUELETICOS.pdf